[...] czasie (ale czytalem ze po cyklu trzeba troche odpuscic z ciezarami), aha no i troche spadla mi i kondycja :) ... aha no i jeszcze treningi 1 - klata/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/nogi i gdzies dorzucalem brzuch (1 raz) osobiscie jestem z cyklu zadowolony (choc troche drogo wyszlo), ale czekam na konstruktywna krytyke i moze ktos [...]
[...] bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8 -wznosy hantli bokiem 4× 12-15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12 - plank 3x minuta C -przysiady ze sztangą 4× 6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4× 8-10 -wyciskanie [...]
[...] 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 min) -brzuszki(15min) WTOREK: -SKAKANKA I RROZCIAGANIE MIESNI (15MIN) -klata (15min) -triceps(15min) -barki (15min) -brzuszki(15min) SRODA [...]
[...] no ale gdy weszłem na tą stronke to ułozyłem sobie plan i od grudnia 22 dokładnie zaczołem ćwiczyc według niego. od tego czasu po upływie miesiąca zauwarzyłem wzrost masy w bicepsie o 2 cm a to sukces bo normalnie nic niechciało rosnąc wogule.no ale jak widze to znowu cos staneło , moze to dlatego ze okres świąt był co sie wiąze z wcinaniem [...]
[...] co dalej? Odchudzić się, odtłuszczyć czy budować masę, masę, masę?????! Oto obecne parametry: 25latek,wzrost 177,waga 78kg, klatka 105, ramiona 123, talia 85, brzuch 94(!), biceps 34cm SZACOWANY BF troszkę ponad 20% (różnymi metodami zawsze ponad 20%, nawet "tak na oko"). Bardzo łatwo buduję masę i zazwyczaj mam podwyższony bf. Nie jestem [...]
[...] 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 [...]
[...] razy -2/3x martwy ciąg, który na pewno robię źle po 10 razy -2/3x podnoszenie sztangi zza pleców po 10 razy -2/3x http://www.youtube.com/watch?v=hoQQcWWbLyA po 10 razy -2/3 biceps po 15-20 razy -2/3x tricpes po 15-20 razy -2/3x http://www.youtube.com/watch?v=wsQWxXH1ZGw po aż będzie paliło - łydki (wznoszenie na palcach) 2/3x 20 razy zajmuje mi [...]
XXXI Mistrzostwa Świata we Włoszech zbliżają się wielkimi krokami. Polska Kadra już skompletowana. W sumie nasz kraj początkiem września (dokładnie 07 - 12 września) 2009 roku w włoskiej miejscowości Rosolina Di Mare reprezentować będzie 31 osobowa Kadra Narodowa. Oczywiście jak przy każdych tego typu zawodach liczymy na światowe medale. Polskich [...]
[...] proszę o podpowiedzi co wybrać i jak brać. Czy to wystarczy z odżywek? Plus dieta oczywiście? Jak by to najlepiej rozłożyć? Plan ćwiczeń ma taki: Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar Środa : Klata + triceps: Klata:4 serie - 12, 10, 8, 6, Triceps 4x10 Piątek: Barki i brzuch: Barki:4 serie - 12, 10, 8, 6 [...]
[...] do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie [...]
[...] zawsze ich podpatrywać. TRENUJ WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA - od zawsze problemem początkujących jest podział treningu. Czyli najchętniej klatę 4 razy w tygodniu, może jeszcze biceps ale reszta to tam kiedyś w przyszłości. Nic bardziej błędnego - rozwijaj od razu całą sylwetkę, nie zaniedbuj żadnej partii ciała - zwłaszcza nóg. Tak, nogi też są [...]
Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]
[...] jak postepowac, zeby wsunac te 5 posilkow dziennie, bo ja nie daje rady jakos :P 2. Napisano to setki razy chyba, ale ja sie chce upewnic jeszcze raz: jezeli na przykladowy biceps wykonuje np. 10 serii, to sa one WSZYSTKIM co zrobie na biceps w danym tygodniu (wydaje mi sie to cholernie malo, zwlaszcza, ze nie czuc juz po 2 dniach ze miesien [...]
[...] 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie [...]
Witam. mam 25 lat 180cm 85kg 36cm biceps, chodze na silownie okolo 7 miechow, ostatnio stosowalem cykl kreatyna + hmb + dekstroza, potem przerwa wedlug zalecen, obecnie aakg treca + mega mass xxl treca no i oczywiscie witaminy i w miare mozliwosci dieta:]. I mam takie najpierw zapytanie: chcialbym zaczac cykl No Xplode + Storm, lecz dowiedzialem [...]
Wstęp: Wiek:16 Waga:99,3 Kg Wzrost:186 cm Prawy Biceps:35 cm Lewy Biceps:34 cm Witajcie wszyscy, jestem ogórek . Jak już wszystkim wiadomo będę stawał z wami w konkury , by udowodnić sobie i innym , że stać mnie na więcej niż tylko siedzenie w szkole i bom-banie niezliczonej ilości słodyczy. Ogółem jestem pasjonatem historii ,a także Ligowym [...]
[...] kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie [...]
[...] ze sztnga w opadzie 12-10-8 3.klata: wyciskanie sztangi lawka prosta 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie zolnierskie 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na maszynie 3x20 7.brzuch: unoszenie nog w podporze(kierownica) 3x15 sklony boczne ze [...]
Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]
Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
